摘    要：　交叉训练是一种无器械或使用简单器械就可以达到健身效果的新型运动。相比于常规器械健身他更容易运用, 训练的趣味性也更强。人们可以随时随地进行健身并有效地提高耐力、力量、速度、柔韧性、敏捷性、平衡和协调性。通过文献资料法、综合比较法和逻辑推理法, 对交叉训练的发展以及其在全民健身中的应用进行研究。交叉训练对不仅是一种训练模式同时对健身行业的发展也起着催化剂的作用。

　　关键词：　交叉训练; 全民健身; 发展现状;

　　0、 引言

　　Cross Fit训练组织, 每年会举办一次Cross Fit Games, 通过比赛的形式来选出最优秀的Cross Fit训练者, 并通过欧美的大型电台进行转播。Cross Fit的训练模式中包括了群体训练, 在户外或者场馆内大家一起参与训练。在群体的训练模式中它可以有音乐的参与来加强训练的节奏并且通过成员间的互相鼓励加强了训练的持续性.交叉训练模式起于2000年, 并成爆炸的模式发展。在2011年的比赛上采用网上报名的方式将交叉训练推广向了世界.2013年5月健身品牌Reebok在美国举办了Cross Fit比赛, 比赛的宗旨即任何人都可以参加比赛。这一年对交叉训练来说有着历史性的意义。仅仅在5周内, 就有了138000人报名比赛。2013年6月21日Reebok与Cross Fit训练组织在上海开设中国第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。目前, 上海、广州、宁波等地也均有发展, 并出现了Cross Fit教练认证。使得这种训练模式逐渐走向了正规全面的道路。

　　1、 交叉训练

　　广义的理解是高强度的执行不断变化的功能性动作。 (你的身体永远不会适应任何一项运动, 从而激发出身体的无限机能) 通常以团队协作, 互相鼓励的形式训练。而从实践上来讲这里的交叉不仅仅是指健身形式的交叉, 也指运动场合的交叉, 运动与饮食, 人与人之间的互相合作等等。交叉训练的核心是随心随地的训练。

　　它是一个健身项目, 结合了各种各样的功能性运动或锻炼。我们可以做下蹲, 推拉UPS, UPS, 举重, 体操, 跑步, 划船, 和其他一系列变化多端的动作。Cross Fit对很多人来说有着不同的定义。对一些人来说, 它是运动的一种形式。对于另一些来说, 它是一种生活方式。对Cross Fit本身来说, 它是一个致力于改善你的生活让你全面爆发来打破你的限制你的组织。虽然它是一个新兴的运动, 但是他的发展却非常迅速, 短短几年的时间在世界各地已经成立了10000多家会所。交叉训练逐渐被大众接受。解释Cross Fit最简单的方法是通过使用来诠释它的定义。Cross Fit是一种健身技术体系。它的起源理念是适者生存, 打造世界上最强壮的人。它不追求块头, 只追求实用的身体素质。

　　2、 交叉训练的特点

　　2.1、 普适性

　　Cross Fit的最大特点就是它的简洁性它不受场地、年龄、职业等很多因素的限制。Cross Fit的意思是交叉训练, 又称混合方法健身, 传统的器械健身常常受方法场地器械等因素的限制, 开展十分不利, 交叉训练的一大优点利用训练的连续性和速度来调节训练强度而非传统器械健身利用重量来调节训练的强度, 并且在训练动作的选择上它更多样化, 它的很多动作的选取都源于生活结合生活, 交叉训练的模式不仅在内容上更适合大众在选取上也更贴近大众, 在训练的过程中它的提高也是全面的包括力量、耐力、心肺、协调、柔韧, 所以现今很多的训练需求都采取交叉训练的方法包括一些军队、特种兵、运动员等等从军事训练到运动训练再到一些康复训练。在很多地方我们都可以看到交叉训练的身影, 比如在健身房常用HIIT、TABATA训练, 交叉训练的强度也更好掌控, 甚至于动作都不需要改变, 只需要改变训练的速率或间歇时间, 这些无疑都是他能快速发展的重要基石。

　　2.2、 趣味性

　　兴趣是执行力的燃料, Cross Fit的训练模式在表现了训练的同时有较强的趣味性。挑战自我时的最佳自我感觉, 加入的人员只需掌握简单的健身动作如push up举重、Burpee, 甚至跳绳就可以进行交叉训练, 同时个人所学技术利用率高, 参与人员都会互相鼓励, 有利于参与者积极的意识和合作精神的增强。这样的训练模式很容易让人们在训练的过程中产生愉悦感。

　　2.3、 综合性

　　交叉训练能提高人们的身体机能:心肺功能、耐力, 力量, 柔韧性, 速度, 敏捷性, 平衡, 协调和准确性。同时也培养人们机智的思考问题, 灵活的运用方法, 冷静的处理问题, 沉着的面对困难等优良心理品质以及在训练的过程中无形的强化着我们要拥有顽强的意志。

　　3、 交叉训练的发展现状

　　Cross Fit是于2000在西雅图正式成立。2005年它迅速增长到13个全球分支机构2012有3400, 在2014已有超过9500个分支机构, 已每两年翻一番的速度持续增长, 我们说Cross Fit的发展是惊人的, 健身运动在欧美国家已经兴起很多年, 并且全民健身的较强意识基本也都存在于欧美国家, 这样的发展速度也造就了他们对新兴运动方式的执行力。

　　Cross Fit自创立以来在世界各地区占有率的情况美国:72.7%, 欧洲:8.8%, 加拿大:7.4%, 澳洲:6.9%, 以及南美、中东与南非、亚洲地区。Cross Fit在美国及欧洲发展非常迅速, 而在亚洲地区发展却十分缓慢。中国相比于其他发达国家, 体育健身的总体发展即处于落后局面, 新兴的交叉训练模式更是如此, 所以积极发展交叉训练模式, 加大人们对运动健身的向往与喜爱。

　　4、 交叉训练在中国的发展

　　2013年6月30日, 锐步携手一项力量训练课程Cross Fit登陆上海, 开设了中国第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。配备30个Cross Fit专业教练, 其中22人是外籍教练。目前, 上海、北京、广州、宁波、昆明均设有交叉训练场馆。近几年全国职业健身教练技能大赛中, 体能部分的比赛也占据了大部分的比重, 可以看出随着健身项目的逐渐兴起与发展, 更多的体能比赛在中国开展起来, 而首当其冲的是以交叉训练模式为主导的体能竞赛。

　　5、 结束语

　　交叉训练法带给我们一种全新的运动理念, 训练方式更贴近生活, 更多的强调身体的功能性训练, 更容易被人们接受。无论是健身爱好者、健身教练还是专业运动员都可以采用交叉训练的方式提高身体的机能, 今后交叉体能训练会有很广阔的发展空间。

　　参考文献：

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